-
No fumes ni consumas tabaco
Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu corazón es dejar de fumar o de consumir tabaco sin humo. Aunque no seas fumador, evítalo.
Las sustancias químicas del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. El humo del cigarrillo reduce el oxígeno en la sangre, lo que eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto se debe a que el corazón tiene que trabajar más para suministrar suficiente oxígeno al cuerpo y al cerebro.
Pero, hay buenas noticias. El riesgo de enfermedad cardíaca empieza a disminuir tan solo un día después de dejar de fumar. Después de un año sin fumar, el riesgo desciende a la mitad del de un fumador. No importa cuánto tiempo o cuánto hayas fumado, tu recompensa empieza en cuanto dejas de fumar.
-
Muévete: intenta hacer al menos de 30 a 60 minutos de actividad al día
La actividad física regular y diaria puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ayuda a controlar el peso y reduce las probabilidades de padecer otras afecciones que pueden sobrecargar el corazón como son: la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
Si no te ejercitas desde hace tiempo, lo más seguro es que tengas que ir poco a poco para alcanzar el objetivo de 30/ 60 minutos cada día. Pero, en general, debes aspirar por lo menos a lo siguiente:
- 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero.
- 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr.
- Dos o más sesiones de fortalecimiento muscular a la semana.
Incluso los periodos de actividad más cortos ofrecen beneficios para el corazón.
-
Una dieta saludable para el corazón
Una dieta sana puede ayudar a proteger el corazón, mejorar la presión arterial y el colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
A continuación te mostramos una serie de consejos generales sobre lo que debemos o no debemos hacer en cuanto a la alimentación:
-
Mantén un peso saludable
El sobrepeso, especialmente en la parte media del cuerpo, puede derivar en afecciones que aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares como es la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
El índice de masa corporal (IMC) se calcula a partir de la estatura y el peso para saber si una persona tiene sobrepeso o es obesa. Un IMC de 25 o más se considera sobrepeso. En general, se relaciona con un colesterol más alto, una presión arterial más elevada y un mayor riesgo para enfermedades cardiovasculares.
La circunferencia de la cintura también puede ser un medio útil para medir la cantidad de grasa abdominal. El riesgo para enfermedades cardíacas es mayor si la medida de la cintura es superior a:
- 101,6 cm para los hombres.
- 88,9 cm para las mujeres.
Una reducción de peso de solo un 3 % a un 5 % puede ayudar a reducir ciertas grasas en la sangre denominadas triglicéridos, puede disminuir el nivel de glucosa sanguínea y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Perder aún más peso ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre.
-
Duerme bien
Las personas que no duermen lo suficiente tienen mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes y depresión.
La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas cada noche. Por eso, es importante contar con un horario de sueño y cumplirlo.
Si sientes que duermes lo suficiente pero aún así estás cansado, acude al médico e infórmate si necesitas que te evalúen para determinar si tienes apnea obstructiva del sueño. Esta afección puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Entre sus síntomas están los ronquidos fuertes, dejar de respirar por breves periodos durante el sueño y despertarse jadeando, y su tratamiento puede implicar perder peso si se tiene sobrepeso.
-
Controla el estrés
El estrés continuo puede influir en el aumento de la presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Algunas personas afrontan el estrés de formas poco saludables, por ejemplo, comer en exceso, beber o fumar. Puedes mejorar tu salud encontrando otras formas de controlar el estrés. Entre las tácticas saludables figuran la actividad física, los ejercicios de relajación, el yoga y la meditación.
-
Revisa tu corazón
Hasta el 80% de las enfermedades cardiovasculares se pueden evitar si se diagnostican a tiempo, por eso, es muy importante acudir al cardiólogo y realizarse chequeos, sobre todo, a partir de los 45 años tanto en hombres como en mujeres.
Este tipo de revisiones suelen ser muy sencillas, y suelen consistir en lo siguiente:
- Revisar tu colesterol. Con la realización de una analítica de sangre específica, el especialista puede analizar los resultados de estos parámetros, colesterol “bueno” (HDL) y colesterol “malo” (LDL), y establecer un plan para mejorar estas cifras.
- Controlar tu presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares.
Las personas de 40 años o más también deben someterse anualmente a una prueba de presión arterial. La medición precisa de la presión arterial es clave para el diagnóstico efectivo, la prevención y el control de la hipertensión
- Acudir al cardiólogo y realizarte un chequeo de prevención. Es importante acudir a los especialistas, en este caso el cardiólogo para revisar tu corazón. Según tus antecedentes familiares, factores de riesgo, etc, determinará qué plan y pruebas técnicas son las ideales para ti.
Algunas pruebas, no invasivas, que pueden realizarte en esta primera visita son:
- Electrocardiograma. Es una prueba sencilla y rápida que registra la actividad eléctrica del corazón.
- Ecografía transtorácica. Se utiliza para visualizar la estructura del corazón y así estudiar su funcionamiento hemodinámico, es decir, su capacidad de bombear sangre.
- Ecografía vascular. Técnica que permite visualizar la pared de las arterias, medir el grosor de sus distintas capas y detectar placas de ateroma.
En Atria Clinic cuidamos tu corazón. Somos especialistas en prevención, diagnóstico y tratamiento temprano de patologías cardiovasculares.
CONOCE NUESTRAS UNIDADES ESPECIALIZADAS
Fuente: Clínica Mayo, 28 de diciembre del 2023, Estrategias para prevenir enfermedades del corazón, www.mayoclinic.org
